Kabul ve Kararlılık Terapisi: İzmir’deki Uygulamalar ve Başarı Öyküleri

Kabul ve Kararlılık Terapisi: İzmir’deki Uygulamalar ve Başarı Öyküleri

Hayat bazen karmaşık, yorucu ve içinden çıkılmaz bir hâl alabilir. Belki uzun süredir yaşadığın kaygı seni tüketti ya da geçmişte yaşadığın olaylar bugününü etkilemeye devam ediyor. İşte tam bu noktada, sana yardımcı olabilecek bir terapi yaklaşımı var: Kabul ve Kararlılık Terapisi.

Bu terapi yöntemi, zorluklarla savaşmak yerine onları kabul edip hayatını değerlerin doğrultusunda yeniden inşa etmene yardımcı olur. İzmir’de son yıllarda giderek daha fazla kişi, özellikle bu terapi modelinin sunduğu farkındalık ve yön bulma gücünden faydalanıyor.

Eğer sen de duygularınla savaşmaktan yorulduysan ve artık yaşamını daha anlamlı bir şekilde sürdürmek istiyorsan, bu yazı tam sana göre. Hem Kabul ve Kararlılık Terapisi hakkında merak ettiklerine yanıt bulacak, hem de İzmir’de uygulanan yöntemleri ve gerçek başarı öykülerini keşfedeceksin.

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Nedir?

Kabul ve Kararlılık Terapisi, İngilizce adıyla Acceptance and Commitment Therapy (ACT), kişinin yaşadığı içsel sıkıntılarla savaşmak yerine, bu duyguları kabul ederek hayatına anlam katmasını hedefleyen bir terapi yaklaşımıdır. Bu yöntemde temel amaç, kişiyi “daha mutlu” biri haline getirmek değil, onu daha farkında, esnek ve değerleriyle uyumlu bir yaşama yönlendirmektir.

Kabul ve Kararlılık Terapisi, kökenini davranışçı psikolojiden alır ama klasik terapi yöntemlerinden ayrılır. Çünkü burada duygularla başa çıkma stratejisi, onları bastırmak ya da yok saymak değil; onlarla birlikte yaşamayı öğrenmektir. Yani mutsuzluk ya da kaygı tamamen ortadan kalkmaz, ama artık seni yönetemez.

Bu terapi yöntemi altı temel süreç üzerine kurulur:

• Kabul: Kontrol edilemeyen düşünce ve duygularla savaşmayı bırakmak
• Bilinçli farkındalık: Anda kalabilmek ve düşünceleri gözlemleyebilmek
• Bilişsel ayrışma: Düşünceleri mutlak gerçek gibi değil, sadece düşünce olarak görebilmek
• Benlik: Değişken düşünceler yerine, sabit bir farkındalık merkezine bağlanmak
• Değerler: Hayatında senin için gerçekten önemli olan şeyleri belirlemek
• Kararlı eylem: Bu değerler doğrultusunda hareket etmek

İşte bu yüzden Kabul ve Kararlılık Terapisi, sadece “iyi hissetmek” değil, yaşamına anlam katmak isteyen herkes için etkili bir yol haritası sunar. Günlük hayatta yaşanan zorluklara farklı bir bakış açısı kazandırır ve seni, hayatına yön verecek bir içsel güce davet eder.

ACT Hangi Sorunlarda Etkilidir?

Kabul ve Kararlılık Terapisi, birçok psikolojik sorunla başa çıkmak için etkili ve bilimsel bir yaklaşımdır. En dikkat çekici yönlerinden biri, tek bir soruna değil, birden fazla farklı duruma uygulanabilir olmasıdır. Eğer aşağıdaki durumlardan bir ya da birkaçını yaşıyorsan, ACT sana gerçekten iyi gelebilir.

Depresyon

Kendini değersiz hissetmek, enerji kaybı, hayattan zevk alamama gibi depresif belirtilerle mücadele ederken, çoğu kişi bu duyguları bastırmaya çalışır. ACT ise bu duyguların varlığını kabul etmeyi ve yaşamını değerlerin doğrultusunda yeniden şekillendirmeyi önerir. Bu sayede depresyonla savaşmak yerine, onunla birlikte yaşamayı öğrenirsin.

Anksiyete Bozuklukları

Sürekli endişe, “ya kötü bir şey olursa” düşüncesi, kalp çarpıntısı gibi anksiyete belirtileri seni yönlendirmesin istiyorsan, Kabul ve Kararlılık Terapisi sana yeni bir bakış açısı kazandırır. ACT, kaygı duygusunu bastırmak yerine, onunla birlikte yaşayabilmeyi ve seni durdurmasına izin vermemeyi öğretir.

Panik Atak

Ani başlayan yoğun korku atakları ACT ile birlikte daha anlamlı hale getirilebilir. Panik hissi geldiğinde onunla savaşmak yerine, farkındalıkla gözlemlemek ve otomatik tepkileri durdurmak bu terapiyle mümkündür.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)

Zihninde dönen takıntılı düşünceler ve onları bastırmak için yaptığın davranışlar seni yoruyor olabilir. ACT, bu düşünceleri kontrol etmeye çalışmak yerine, onların etkisini azaltmayı hedefler. Böylece düşünceler seni yönlendiremez hâle gelir.

İlişkisel Problemler

İlişkilerde yaşanan kırgınlıklar, iletişim sorunları veya güven problemleri, duyguların bastırılmasıyla daha da karmaşık hale gelir. ACT, bu duygularla temasa geçerek sağlıklı iletişim kurmayı destekler.

Özgül Fobiler, İş ve Okul Sorunları, Öfke Yönetimi

Toplum önünde konuşma korkusu, sınav kaygısı, iş yerinde yaşanan stres ya da kontrol edilemeyen öfke… Tüm bunlar, kaçma davranışlarıyla daha da büyür. ACT, bu duygularla yüzleşmeyi ve onların yanında hareket etmeyi öğretir.

Kabul ve Kararlılık Terapisi, duygularınla savaşmak yerine onları kabul etmeyi ve hayatında gerçekten neyin önemli olduğunu fark edip oraya yönelmeyi sağlar. Bu da, sorunlar devam etse bile daha güçlü, daha dengeli ve daha anlamlı bir yaşam kurmanı mümkün kılar.

İzmir’de ACT Uygulamaları

İzmir’de psikolojik destek almak isteyen birçok kişi, klasik yöntemlerin ötesine geçen, daha farkındalık temelli ve yaşam odaklı terapi yaklaşımlarını tercih ediyor. Bu noktada Kabul ve Kararlılık Terapisi, İzmir’de özellikle bireysel terapi sürecinde sıkça tercih edilen bir yöntem haline geldi.

Uzm. Klinik Psikolog Özge Sezen Geliş, seanslarında Kabul ve Kararlılık Terapisini hem bilimsel hem de insani bir yaklaşımla uyguluyor. Her danışanın yaşadığı sorun farklı olduğu için, Özge Hanım sabit bir protokol yerine kişiye özel bir yol haritası çıkarıyor. Bu yaklaşım, danışanın ihtiyaçlarını önceliklendiren ve onu kendi iç kaynaklarıyla buluşturan bir terapi süreci yaratıyor.

Seanslarda Neler Yapılıyor?

ACT uygulamaları sırasında aşağıdaki yöntem ve araçlar sıkça kullanılıyor:

• Metaforlar: Zihinsel süreçleri daha kolay anlamaya yardımcı olan kısa hikâyeler ve örnekler.
• Mindfulness (Bilinçli farkındalık) egzersizleri: Anda kalmayı ve düşüncelerle mesafe kurmayı öğrenme.
• Değer çalışmaları: Hayatta seni motive eden unsurları keşfetme ve buna göre yön belirleme.
• Kabul çalışmaları: Kontrol edemediğin düşünce ve duygularla sağlıklı bir ilişki kurma.

Özge Hanım’ın seanslarında dikkat çeken bir diğer özellik ise eklektik yaklaşım. Yani sadece bir terapi ekolüne bağlı kalmadan, ihtiyaç duyuldukça Bilişsel Davranışçı Terapi ve Şema Terapi gibi yöntemlerden de faydalanılıyor. Böylece daha esnek, etkili ve danışana özel bir destek sağlanmış oluyor.

İzmir’de yaşıyor ve içinden çıkamadığın bir duygusal döngüdeysen, ACT ile tanışmak hayatını değiştirebilir. Çünkü bu terapi, sana sadece “daha iyi hissetmeyi” değil, daha anlamlı yaşamayı öğretiyor.

Gerçek Başarı Öyküleri

Terapiye başlamak bazen cesaret ister. “Benim sorunum çok derin, gerçekten değişebilir miyim?” diye düşünebilirsin. Ama bilmelisin ki, Kabul ve Kararlılık Terapisi ile yol alan birçok danışan, hayatlarında anlamlı dönüşümler yaşadı. İşte onlardan bazıları:

🌱 “Kaygılarım hayatımı yönetiyordu…”

27 yaşında bir kadın danışan, sosyal ortamlarda yoğun kaygı yaşıyor, sırf bu yüzden sevdiği iş fırsatlarını kaçırıyordu. Seanslarda kaygıyı bastırmak yerine onu tanımaya ve kabul etmeye başladı. ACT ile değerlerini belirledi; “bağımsızlık” ve “özgürlük” onun için çok kıymetliydi. Kaygısıyla birlikte adım atmayı öğrenince, kariyerinde büyük bir adım attı: yurt dışında bir eğitim programına kabul aldı ve gitti.

🌿 “Depresyonum geçmedi ama artık beni yönetmiyor.”

40 yaşındaki bir erkek danışan, uzun süredir depresyonla yaşıyordu. Önceki terapilerde “mutlu olmaya çalışmak” üzerine yoğunlaşılmıştı. ACT yaklaşımıyla birlikte, depresyonun tamamen geçmesini beklemek yerine, onunla birlikte yaşamayı öğrenmeye başladı. Değerlerine odaklanarak yeniden yazarlık yapmaya başladı. “Kendimi daha huzurlu hissediyorum çünkü artık bu hislerle savaşmıyorum” diyor.

🍂 “İlişkilerimde hep kendimden ödün veriyordum…”

30 yaşında bir kadın danışan, ilişkilerinde sürekli karşı tarafı memnun etmeye çalışırken kendi sınırlarını yok sayıyordu. Seanslarda, ACT’nin sunduğu farkındalık ve değer temelli yaşam ilkeleriyle sınır koymayı, duygularını tanımayı ve ifade etmeyi öğrendi. Bugün daha dengeli, saygıya dayalı ilişkiler kurduğunu söylüyor.

Bu örnekler, Kabul ve Kararlılık Terapisi’nin sadece teoride değil, pratikte de ne kadar güçlü bir araç olduğunu gösteriyor. Her bir hikâye, duygularıyla yüzleşmeye cesaret eden bir insanın, hayatını yeniden inşa edişini anlatıyor.

Terapiye Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Terapiye başlamayı düşünüyorsan ama aklında birçok soru varsa, yalnız değilsin. İlk adımı atmak her zaman kolay değildir. Ancak Kabul ve Kararlılık Terapisi, seni olduğun yerden alıp küçük ama anlamlı adımlarla yolculuğa çıkarmayı amaçlar. İşte terapiye başlamadan önce bilmen gerekenler:

İlk Görüşme Nasıl Geçer?

İlk seans, seni tanımakla başlar. Sorunlarını anlatman, beklentilerini dile getirmen ve terapistin seninle nasıl çalışacağını paylaşmasıyla ilerler. Bu bir değerlendirme seansıdır ve aynı zamanda bir tanışma fırsatıdır. Kendini anlatmak zorunda hissetmemen için güvenli ve yargısız bir alan oluşturulur.

Seanslar Ne Kadar Sürer?

Seanslar genellikle 45–50 dakika sürer. Başlangıçta haftalık düzenli görüşmeler önerilir. Duruma göre bu aralık değişebilir; terapist süreci senin ihtiyaçlarına göre birlikte planlar.

Seans Ücretleri Nasıldır?

Ücretler genellikle seans başına belirlenir ve danışanın tercihine göre peşin ya da seans bazlı ödeme yapılabilir. Ücretlendirme konusunda seans öncesinde net bilgi almak, süreci daha şeffaf hale getirir. (Not: En güncel bilgi için doğrudan iletişime geçmen önerilir.)

Hangi Terapist Size Uygun?

Kendine şu soruları sorabilirsin:

• “Bu kişiyle konuşurken rahat hissediyor muyum?”
• “Kendimi ifade edebiliyor muyum?”
• “Anlaşıldığımı hissediyor muyum?” Bu sorulara yanıtın “evet” ise, doğru terapiste ulaştın demektir.

Tereddütler Doğaldır

“Acaba gerçekten işe yarar mı?”, “Anlatacak bir şey bulamazsam ne olacak?” gibi sorular çok yaygındır. ACT yaklaşımı bu sorularla bile çalışır; çünkü her düşünce, duygunun bir parçasıdır ve bastırılmadan ele alınır. Terapiye başlamak için “hazır” hissetmeni beklemene gerek yok. Başlamak, hazır hissetmenin ön koşulu değil, bir parçasıdır.

İzmir’de yaşıyorsan ve hayatında anlamlı bir değişim istiyorsan, Kabul ve Kararlılık Terapisi ile bu yola güvenle çıkabilirsin. Süreç boyunca yalnız olmayacağını bilmek, en büyük desteklerinden biri olacak.

Hayat bazen zorlayıcı olabilir. Duygularla baş etmek, karar almak, geçmişin yükünü taşımak yorucu hale gelir. Ama unutma: bu duygularla savaşmak zorunda değilsin. Onları tanıyabilir, kabul edebilir ve seni daha güçlü kılmalarına izin verebilirsin. İşte Kabul ve Kararlılık Terapisi, tam da bu yolculuk için var.

İzmir’de yaşıyorsan ve terapi arayışındaysan, senin gibi düşünen, zorlanmış ama bu yoldan güçlenerek çıkmış danışanların hikâyeleri sana umut verebilir. Uzm. Klinik Psikolog Özge Sezen Geliş’in terapi yaklaşımı, sadece bir yöntem sunmuyor; sana özel, seni merkeze alan bir yolculuğun kapısını aralıyor.

🎯 Eğer artık duyguların seni değil, sen duygularını yönlendirmek istiyorsan,

🎯 Hayatını değerlerin doğrultusunda yaşamak istiyorsan,

🎯 Ve en önemlisi, değişim için küçük bir adım atmaya hazırsan…

📞 Hemen şimdi bir adım at: +90 (530) 447-6943 numarasından iletişime geçerek randevunu oluştur.

Unutma, bazen en büyük değişimler; farkındalıkla atılmış en küçük adımlarla başlar.

Sıkça Sorulan Sorular

1. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ne kadar sürede etki gösterir?

Her bireyin süreci farklıdır, ancak çoğu danışan birkaç seans içinde farkındalık kazanmaya başlar. Terapi süreci, senin hedeflerine ve sorunlarının doğasına göre şekillenir.

2. ACT terapisi depresyon veya anksiyete için uygun mu?

Evet, Kabul ve Kararlılık Terapisi, özellikle depresyon, anksiyete, panik atak ve OKB gibi sorunlarda etkili bir yöntemdir. Sorunlarınla savaşmak yerine onlarla yaşamayı öğrenmene yardımcı olur.

3. Seanslar online olarak da yapılabiliyor mu?

Evet, yüz yüze görüşmelerin yanı sıra online seanslar da mümkündür. İzmir dışında yaşayan ya da ulaşım problemi yaşayan kişiler için ideal bir çözümdür.

4. Terapiye başlamak için çok kötü durumda olmam mı gerekiyor?

Hayır, terapi sadece “kriz anı” için değildir. Kendini tanımak, duygularını düzenlemek ve daha anlamlı bir yaşam sürmek isteyen herkes terapiye başlayabilir.

5. ACT ile Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) arasında fark nedir?

BDT, düşünceleri değiştirmeye odaklanırken; ACT, düşüncelerle savaşmak yerine onları kabul etmeyi ve yaşamı değerler doğrultusunda sürdürmeyi öğretir. Uzm. Klinik Psikolog Özge Sezen Geliş ise gerektiğinde her iki yöntemi de eklektik şekilde kullanır.