Bu Durumları Yaşıyor Musunuz?
Aşağıdaki problemler bazı erken dönem uyumsuz şemalarla ilişkili olabilir.
- Sürekli eleştirilmekten korkuyor musunuz?
- Benzer ilişki problemlerini tekrar tekrar yaşıyor musunuz?
- İlişkilerinizde terk edilmekten korkuyor musunuz?
- Kendinizi sık sık yalnız hissediyor ve insanlar sizi gerçekten anlayamazmış gibi geliyor mu?
- Başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koyuyor musunuz?
- Ne yaparsanız yapın yeterince iyi olmadığınızı düşünüyor musunuz?
- Kendinizi sık sık yetersiz hissediyor musunuz?
- İnsanlara güvenmekte zorlanıyor musunuz?
Şemalar Nasıl Gelişir?
Şemalar genellikle çocukluk döneminde karşılanmayan temel duygusal ihtiyaçlar sonucunda gelişir.
Bu ihtiyaçlar şunlardır:
- Sevgi ve kabul görme
- Özerklik ve yeterlilik
- Kendiliğindenlik ve oyun
- İstikrarlı ve öngörülebilir ilişkiler
- Güven duyma ve güvende hissetme
- Olduğumuz gibi kabul edilme ve değer görme
- İhtiyaç ve duyguları çekinmeden ifade edebilme
- Gerçekçi sınırlar geliştirme
En Sık Görülen Şemalar
Aşağıda yetişkinlik döneminde en sık karşılaşılan ve yaşam kalitesini en fazla etkileyen şemalardan bazılarını bulabilirsiniz.
Terk Edilme Şeması
Yakın ilişkilerde terk edilme veya yalnız kalma korkusu yaşamak.
Kusurluluk Şeması
Kişinin kendisini değersiz, eksik veya sevilmeye layık olmayan biri olarak görmesi.
Başarısızlık Şeması
Yeterince başarılı olamayacağına veya diğer insanlardan daha yetersiz olduğuna inanmak.
Onay Arayıcılık Şeması
Kendi ihtiyaçlarından çok başkalarının onayına önem vermek.
Yüksek Standartlar Şeması
Kendinden sürekli mükemmel performans beklemek ve hata yapmaya tahammül edememek.
Sık Sorulan
Sorular
Şema terapi hakkında merak edilenler
Şema terapi ile BDT arasındaki fark nedir?
BDT daha çok güncel düşünce ve davranışlara odaklanırken, Şema Terapi bu örüntülerin kökenlerine ve yaşam boyu tekrar eden temalara da odaklanır.
Şema terapi ne kadar sürer?
Süre kişinin ihtiyaçlarına ve çalışılan konulara göre değişmekle birlikte genellikle kısa süreli terapilere göre daha derinlemesine bir süreçtir.
Şema terapi online uygulanabilir mi?
Evet. Şema Terapi teknikleri online terapi ortamında da etkili şekilde uygulanabilmektedir.
Şema terapi hangi sorunlarda etkilidir?
Şema terapi; ilişki problemleri, düşük özsaygı, terk edilme korkusu, kaygı, depresyon, öfke sorunları ve tekrarlayan yaşam örüntülerinde etkili olarak kullanılabilmektedir.