Online Bilişsel Davranışçı Terapi
Online Bilişsel Davranışçı Terapi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), depresyon, anksiyete bozuklukları, ilişki sorunları ve yeme bozuklukları ve birçok psikolojik sorunlarda etkili olduğu kanıtlanmış bir psikolojik destek biçimidir. BDT’nin etkinliği hem araştırmalar hem de klinik uygulamalarla bilimsel olarak desteklenmiştir. Bilişsel Davranışçı Terapi, aşağıdaki ilkeler ışığında psikolojik sorunların tedavisine odaklanır.
- Psikolojik sorunlar kısmen hatalı veya işe yaramayan düşünme biçimlerine dayanır.
- Psikolojik sorunlar öğrenilmiş ama artık faydasız davranış kalıplarına dayanır.
- Psikolojik sorunlar yaşayan kişiler, yaşadığı sorunlarla başa çıkmanın daha etkili yollarını öğrenebilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi, danışanların zamanla kendi terapistleri olmayı öğrenmelerine yardımcı olmayı hedefler.
Seans içi alıştırmalar ve seans dışı “ödev” çalışmaları aracılığıyla, öğrenilen becerilerin günlük yaşama transfer edilmesi amaçlanır. Böylece kendi düşüncelerini, sorunlu duygularını ve davranışlarını değiştirmeyi öğrenebilirler.
online bilişsel davranışçı terapi
Online Terapi nedir
Online terapi, internet üzerinden görüntülü görüşmelerle gerçekleştirilen bir psikoterapi yöntemidir. Yüz yüze terapiden farklı olarak fiziksel olarak terapist ile aynı ortamda olma şartı yoktur. Böylece danışanlar evlerinin rahatlığında terapi alabilir. Online Bilişsel Davranışçı Terapi, bu psikoterapi yönteminin Zoom, Google Meet veya Skype gibi dijital platformlar üzerinden gerçekleşmesiyle uygulanır.
Online Bilişsel Davranışçı Terapinin Avantajları
Erişilebilirlik: Lokasyona bağlı kalmadan psikolojik destek almayı sağlar.
Zaman Tasarrufu: Özellikle büyük şehirlerde yaşayan kişiler için ulaşım avantajı sağlar.
Konfor: Kendi evinizin rahatlığında terapiye katılabilirsiniz.
Devamlılık: Seyahat, iş yoğunluğu, şehir değiştirme veya sağlık sorunları nedeniyle seanslar aksamaz.
Online Bilişsel Davranışçı Terapi Hangi Problemlerde Etkili
- Depresyon
- Kaygı bozuklukları
- Panik atak
- Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)
- Sosyal fobi
- Stres yönetimi
- Uyku sorunları
- İlişki Sorunları
- Stres
- Tükenmişlik Sendromu
- Sağlık anksiyetesi (hastalık hastalığı)
- Öfke yönetimi
Online BDT Kimler İçin Uygun
- Yoğun iş temposu nedeniyle seanslara gitmeye vakti olmayanlar.
- Yurt dışında yaşayan ama ana dilinde terapi almak isteyenler.
- Fiziksel sağlık sorunları ya da ulaşım engelleri bulunan kişiler.
- Kırsal bölgelerde oturduğu için psikoloğa erişim imkanı sınırlı olanlar.
Online BDT ile Yüz Yüze Terapi Arasındaki Farklar
Online BDT, yüz yüze terapiden yöntem olarak farklı değildir; kullanılan teknikler, alıştırmalar ve ödevler aynıdır. Fark, yalnızca iletişim kanalındadır. Yapılan bilimsel çalışmalar, online seansların yüz yüze seanslar kadar etkili olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte bazı danışanlar, özellikle ilk görüşmelerde yüz yüze iletişimden daha çok fayda görebilir. Bu nedenle terapist ile birlikte kişinin ihtiyacına en uygun yol belirlenebilir.
Online BDT Süreci Nasıl İşler?
- İlk görüşme: Danışanın ihtiyaçları ve beklentileri değerlendirilir.
- Hedef belirleme: Terapi sürecinde ulaşılmak istenen amaçlar netleştirilir.
- Seanslar: Haftada bir veya danışan ile belirlenen sıklıkta görüşmeler yapılır.
- Ev ödevleri: Danışanın seans dışında yeni becerileri uygulaması sağlanır.
- İzleme ve değerlendirme: Süreç boyunca ilerleme takip edilir.
Online Terapi güvenli mi
Online terapinin güvenliği, danışanların en çok merak ettiği konulardan biridir. Günümüzde hem etik standartlar hem de teknolojik çözümler sayesinde online terapi güvenli bir şekilde uygulanabilmektedir.
Online terapi, tıpkı yüz yüze terapide olduğu gibi gizlilik ilkelerine bağlıdır. Psikologlar etik kurallar gereği danışan bilgilerini hiçbir şekilde üçüncü kişilerle paylaşmaz. Seanslar ise güvenli ve şifreli platformlar (örneğin Zoom veya Google Meet) üzerinden yürütülerek danışanların mahremiyeti korunur. Dünya Sağlık Örgütü ve birçok uluslararası psikiyatri/psikoloji kuruluşu, online terapinin ruh sağlığı hizmetlerine erişimi artıran güvenilir bir yöntem olduğunu belirtmektedir.
Online Terapi Etkili mi
Dünya Sağlık Örgütü ve birçok uluslararası psikiyatri/psikoloji kuruluşu, online terapinin ruh sağlığı hizmetlerine erişimi artıran güvenilir bir yöntem olduğunu belirtmektedir.
Vikram Kumar ve arkadaşlarının 2017 tarihli çalışmalarına dayanan bir derlemede, internet üzerinden sunulan bilişsel davranışçı terapinin (ICBT), depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluk, obsesif-kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), ayarlama bozukluğu, bipolar bozukluk, kronik ağrı ve fobiler gibi birçok psikiyatrik durumdaki etkisi incelenmiş ve birçok psikolojik rahatsızlıkta etkili bulunmuştur. Ayrıca, kronik ağrı, menopoz semptomları, vücut imajı sorunları gibi fiziksel hastalıklarla ilişkili ruhsal sıkıntılarda da yarar sağlamaktadır.
Araştırmalar, ICBT’nin hem erişilebilir hem de maliyet açısından avantajlı olduğunu, özellikle kırsal bölgelerde yaşayanlar için önemli bir seçenek sunduğunu göstermektedir.
Online Bilişsel Davranışçı Terapi, modern dünyanın ihtiyaçlarına uyum sağlayan, bilimsel temellere dayalı ve etkili bir destek yöntemidir. Eğer siz de yaşadığınız psikolojik zorluklarla başa çıkmak için profesyonel bir destek arıyorsanız, online terapi sizin için güçlü bir adım olabilir.
Sık sorulan sorular
Online BDT yüz yüze terapiden daha az mı etkilidir?
Hayır. Araştırmalar, online bilişsel davranışçı terapinin (BDT) depresyon, anksiyete ve birçok psikolojik sorun için yüz yüze psikoterapi kadar etkili olduğunu göstermektedir.
Online terapiye katılmak için özel bir ekipmana ihtiyacım var mı?
Hayır. İnternet bağlantısı olan bir bilgisayar, tablet veya telefon ve görüntülü görüşme için kamera/mikrofon yeterlidir.
Online terapi sırasında bilgilerim güvende mi?
Evet. Online terapiler şifreli ve güvenli platformlar (Zoom, Google Meet vb.) üzerinden yapılır. Psikologlar ise gizlilik ve etik ilkeler doğrultusunda danışan bilgilerinin korunmasını garanti eder.
Online terapi seansları ne kadar sürer?
Genellikle yüz yüze terapilerle aynı süreye sahiptir. Bireysel BDT seansları ortalama 45–50 dakika sürer.
Online BDT hangi durumlarda tercih edilmeli?
- Ulaşım veya zaman kısıtlılığı varsa
- Kırsal bölgede yaşanıyorsa
- Yurt dışında olup ana dilde terapi almak isteniyorsa
- Fiziksel rahatsızlık nedeniyle dışarı çıkmak zorlaşıyorsa
Online terapinin ücreti yüz yüze seanslardan farklı mı?
Danışanın ve terapistin tercihine göre değişebilir. Genellikle ücretlendirme benzer düzeydedir; bazı terapistler online seansları daha uygun fiyatlı da sunabilir.
İnternet kesilirse ne olur?
Seans dondurulur ve bağlantı tekrar kurulduğunda devam edilir. Eğer bağlantı hiç sağlanamazsa, terapist ile yeni bir seans planlaması yapılır.