Kabul ve Kararlılık Terapisi: İzmir’deki Uygulamalarıyla Duygusal Esneklik Kazanmak

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Nedir?

Kabul ve Kararlılık Terapisi (Acceptance and Commitment Therapy – ACT), modern psikoterapi yöntemlerinden biridir ve bireylerin psikolojik esneklik kazanmalarını hedefler. ACT, bireylerin yaşadıkları olumsuz düşünce ve duyguları kabul etmelerini, bu duygularla mücadele etmek yerine onlarla barışık yaşamayı öğrenmelerini teşvik eder. Terapinin temel amacı, bireylerin kendi değerlerine uygun bir yaşam sürmelerini sağlamak ve bu süreçte karşılaştıkları zihinsel engelleri aşmalarına yardımcı olmaktır.

ACT’nin Temel İlkeleri

ACT’nin altı temel ilkesi vardır:

1. Kabul (Acceptance): Kişinin acı verici duygularını ve düşüncelerini kabul etmesi, onlarla savaşmak yerine onları olduğu gibi kabul etmesi.
2. Bilinçli Farkındalık (Mindfulness): Anın içinde kalabilme ve dikkatin şu an yaşanan deneyimlere yönlendirilmesi. Bu, bireylerin geçmişte yaşanan olaylar veya gelecekteki kaygılar yerine şu anın farkına varmalarını sağlar.
3. Bilişsel Ayrışma (Cognitive Defusion): Zihinsel süreçlerin, düşüncelerin ve duyguların sadece zihinsel olaylar olduğunu kabul etmek, onların gerçek veya kontrol edilemez şeyler olmadığını fark etmek.
4. Değerler (Values): Bireyin yaşamında neyin önemli olduğunu belirlemesi ve bu değerlere uygun hareket etmesi.
5. Kararlılık (Committed Action): Bireyin belirlediği değerlere uygun olarak eyleme geçmesi ve bu eylemleri kararlılıkla sürdürmesi.
6. Benlik Olarak Bağlam (Self-as-Context): Bireyin kendini, düşünce ve duyguların ötesinde daha geniş bir bağlamda görmesi, bu sayede kimliğini düşüncelerden ve duygulardan bağımsız olarak algılaması.

Bu ilkeler, ACT’nin yapı taşlarını oluşturur ve terapi sürecinde bireylere rehberlik eder.

Kabul ve Kararlılık Terapisi’nin Yararları

Duygusal Esneklik Kazanmak

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), bireylerin duygusal esneklik kazanmalarına büyük ölçüde yardımcı olur. Duygusal esneklik, zorlu yaşam olayları karşısında dayanıklılık gösterebilme ve olumsuz duygularla başa çıkabilme yeteneğidir. ACT, bireylerin olumsuz düşünceleri ve duyguları kabul etmelerini teşvik ederken, bu duyguları kontrol etmeye çalışmanın getirdiği stresi de azaltır. Böylece bireyler, zorlayıcı durumlar karşısında daha esnek ve uyumlu olurlar.

Zihinsel Sağlık Üzerindeki Etkileri

ACT’nin zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkileri çok sayıda araştırma ile desteklenmektedir. İşte bazı temel faydaları:

1. Depresyonun Azalması: ACT, bireylerin depresyon belirtileri ile başa çıkmalarına yardımcı olur. Düşünceleri ve duyguları olduğu gibi kabul etmek, bireylerin depresyonun getirdiği yoğun negatif düşünce döngülerinden çıkmalarını sağlar.
2. Anksiyete Bozukluklarının Yönetimi: ACT, anksiyete bozukluğu olan bireylerin kaygılarını kabul etmelerini ve bu kaygılarla barışık yaşamalarını öğretir. Bu sayede anksiyete düzeyi azalır ve bireyler daha sakin ve dengeli bir hayat sürdürebilirler.
3. Stres Yönetimi: ACT, bireylere stresli durumlar karşısında daha etkili başa çıkma stratejileri kazandırır. Bilinçli farkındalık ve kabul yoluyla stresin olumsuz etkileri azaltılır.
4. Kişisel Gelişim ve Kendini Gerçekleştirme: ACT, bireylerin kendi değerlerini keşfetmelerine ve bu değerlere uygun bir yaşam sürmelerine yardımcı olur. Bu, kişisel gelişimi destekler ve bireylerin kendini gerçekleştirme süreçlerini hızlandırır.
5. Yaşam Kalitesinin Artması: ACT ile kazanılan duygusal esneklik ve zihinsel sağlık, bireylerin genel yaşam kalitesini artırır. Bireyler, zorluklarla daha iyi başa çıkabilen ve hayatlarından daha fazla tatmin olan bireyler haline gelirler.

ACT’nin bu yararları, bireylerin daha sağlıklı, dengeli ve tatmin edici bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur.

İzmir’deki Kabul ve Kararlılık Terapisi Uygulamaları

İzmir’deki ACT Uygulamaları ve Özge Sezen Geliş’in Rolü

İzmir, modern terapi yöntemlerinin yaygınlaştığı ve birçok uzmanın hizmet verdiği bir şehir olarak öne çıkmaktadır. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) de bu yöntemler arasında yer alır. İzmir’de ACT uygulamaları, bireylerin duygusal esneklik kazanmalarına ve psikolojik sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olur.

Uzman Klinik Psikolog Özge Sezen Geliş, İzmir’de ACT terapisi uygulamalarında önemli bir rol oynamaktadır. 2013 yılında Bilkent Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nden mezun olan Özge Sezen Geliş, Beykent Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji Yüksek Lisans programını tamamlamış ve bu alanda geniş bir deneyime sahip olmuştur. Özellikle depresyon, anksiyete bozuklukları, panik atak ve obsesif kompulsif bozukluklar gibi konular üzerinde çalışmakta olan Geliş, ACT’nin ilkelerini etkin bir şekilde danışanlarına sunmaktadır.

Özge Sezen Geliş’in Eğitim ve Deneyimleri

Özge Sezen Geliş, mesleki kariyeri boyunca çeşitli eğitimler ve sertifikasyon programları tamamlamıştır. Aldığı eğitimler arasında Bilişsel Davranışçı Terapi, Şema Terapi, Dinamik Psikoterapi, Aile ve Evlilik Terapisi gibi birçok önemli terapi yöntemi bulunmaktadır. Bu eğitimler, Geliş’in danışanlarına geniş bir perspektiften yaklaşmasını ve onların ihtiyaçlarına uygun terapi yöntemlerini uygulamasını sağlamaktadır.

Geliş’in aldığı başlıca eğitimler ve sertifikalar şunlardır:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) – Prof. Dr. Hakan Türkçapar tarafından verilen eğitim.
• Şema Terapi – Şema Terapi Enstitüsü, İstanbul.
• Dinamik Psikoterapi – Hakan Kızıltan tarafından verilen eğitim.
• Aile ve Evlilik Terapisi – İlişki Pusulası Aile Çalışmaları Enstitüsü.
• Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) ve Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi Programı (MBCT).
• MOXO Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu Testi – MOXO Türkiye.
• Çocuk Değerlendirme Testleri – Türk Psikologlar Derneği.

Bu eğitimler ve deneyimler, Özge Sezen Geliş’in İzmir’de ACT uygulamalarını başarıyla yürütmesine olanak tanır. Danışanlarına sağladığı destekle, onların duygusal esneklik kazanmalarına ve yaşam kalitelerini artırmalarına yardımcı olur.

ACT’nin Uygulandığı Problemler

Depresyon

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), depresyonla mücadelede etkili bir yöntem olarak kabul edilir. Depresyon, bireylerin yaşam kalitesini ciddi şekilde düşüren, yaygın bir zihinsel sağlık sorunudur. ACT, bireylerin olumsuz düşüncelerini ve duygularını kabul etmelerine yardımcı olarak, bu düşüncelerin üzerindeki kontrolünü azaltır. Bu kabul, bireylerin depresyonun getirdiği yoğun negatif düşünce ve duygulardan daha az etkilenmesini sağlar. Özge Sezen Geliş, İzmir’de depresyonla mücadele eden danışanlarına ACT terapisi ile destek vererek, onların daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürmelerine yardımcı olur.

Anksiyete Bozuklukları

Anksiyete bozuklukları, sürekli ve aşırı kaygı hissi ile karakterizedir. ACT, bu kaygıların kabul edilmesi ve onlarla barışık yaşanması konusunda bireylere rehberlik eder. Anksiyete bozukluğu olan bireyler, genellikle bu kaygılarını kontrol etmeye çalışırken daha da stresli hale gelirler. ACT, bireylerin kaygılarını olduğu gibi kabul etmelerini ve bu kaygıların yaşamlarını yönlendirmesine izin vermemelerini öğretir. İzmir’de Özge Sezen Geliş, anksiyete bozukluğu yaşayan bireylere ACT yöntemleriyle destek sunarak, onların daha huzurlu ve stressiz bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur.

Panik Atak

Panik ataklar, ani ve yoğun korku nöbetleri olarak tanımlanır ve ciddi fiziksel belirtilerle birlikte gelir. ACT, bireylerin bu nöbetleri kabul etmelerine ve korkularını kontrol etmeye çalışmaktansa bu durumlarla başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olur. Panik ataklar sırasında yaşanan bedensel ve zihinsel belirtilerin kabul edilmesi, bireylerin bu nöbetler üzerindeki korkularını azaltır ve daha iyi yönetmelerini sağlar. Özge Sezen Geliş, panik atak yaşayan danışanlarına ACT ile destek vererek, onların daha sakin ve güvenli bir yaşam sürmelerine yardımcı olur.

Obsesif Kompulsif Bozukluklar

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), sürekli tekrarlayan düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan tekrar eden davranışlar (kompulsiyonlar) ile karakterizedir. ACT, bireylerin obsesyonlarını ve kompulsiyonlarını kabul etmelerini, bu düşünce ve davranışların kontrol edilmesine çalışmaktansa onlarla barışık yaşamayı öğrenmelerini sağlar. Bu kabul, OKB belirtilerinin şiddetini azaltır ve bireylerin daha normal bir yaşam sürmelerine olanak tanır. İzmir’de Özge Sezen Geliş, OKB yaşayan danışanlarına ACT ile destek sunarak, onların bu zorlu süreçle başa çıkmalarına yardımcı olur.

Terapinin Süreci ve Seanslar

Seansların İşleyişi

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) seansları, bireylerin olumsuz düşünce ve duyguları kabul etmeyi öğrenmeleri, değerlerine uygun yaşam sürmeleri ve duygusal esneklik kazanmaları üzerine odaklanır. Seanslar, genellikle şu adımlarla ilerler:

1. Görüşme ve Değerlendirme: İlk seanslar, bireyin mevcut durumu, yaşadığı problemler ve terapi hedefleri üzerine yapılan görüşmelerle başlar. Psikolog Özge Sezen Geliş, bireyin ihtiyaçlarını anlamak için kapsamlı bir değerlendirme yapar.
2. Eğitim ve Bilgilendirme: ACT’nin temel ilkeleri hakkında bireylere bilgi verilir. Bu süreçte, bireyler olumsuz düşünce ve duyguları kabul etme, bilinçli farkındalık uygulamaları ve değerlerine uygun eylemler hakkında bilgilendirilir.
3. Kabul ve Bilişsel Ayrışma Uygulamaları: Bireyler, olumsuz düşünce ve duyguları kabul etmeyi ve bunların yaşamlarını nasıl etkilediğini fark etmeyi öğrenirler. Bilişsel ayrışma teknikleri kullanılarak, düşüncelerin sadece zihinsel olaylar olduğu ve bireylerin kontrolü dışında olduğu öğretilir.
4. Değerler Belirleme: Bireyler, kendi değerlerini belirler ve bu değerlere uygun bir yaşam sürmek için hedefler koyar. Terapist, bireyin değerlerine ulaşmak için gerekli adımları atmasına yardımcı olur.
5. Kararlılık ve Eylem Planı: Bireyler, belirledikleri hedeflere ulaşmak için kararlılıkla hareket etmeyi öğrenirler. Bu süreçte, karşılaştıkları zorluklarla başa çıkma stratejileri geliştirilir.

Bireysel ve Aile Terapilerinde ACT

Kabul ve Kararlılık Terapisi, hem bireysel hem de aile terapilerinde etkili bir şekilde kullanılabilir. İzmir’de Özge Sezen Geliş, bireylerin yanı sıra aile ve evlilik terapisi seanslarında da ACT uygulamaktadır.

Bireysel Terapide ACT:

Bireysel terapide, her seans bireyin kişisel ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre şekillenir. ACT, bireylerin kendi değerlerine uygun bir yaşam sürmelerine ve zorluklarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.

Aile ve Evlilik Terapisinde ACT:

Aile ve evlilik terapilerinde, ACT yöntemleri, aile üyelerinin birbirleriyle olan ilişkilerini güçlendirmek ve aile içi dinamikleri iyileştirmek amacıyla kullanılır. Bu terapilerde, aile üyeleri olumsuz düşünce ve duygularını kabul etmeyi öğrenirler ve birbirleriyle daha sağlıklı iletişim kurarlar.

Seanslar, bireylerin yaşam kalitesini artırmak ve duygusal esneklik kazanmalarını sağlamak için düzenli aralıklarla devam eder. Özge Sezen Geliş, her bireyin ve ailenin ihtiyaçlarına göre terapi sürecini şekillendirir ve destek sağlar.

Duygusal Esneklik ve Sağlıklı Bir Zihin İçin İlk Adımı Atın

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), bireylerin zorlu yaşam olayları karşısında duygusal esneklik kazanmalarını, olumsuz düşünce ve duygularla başa çıkmalarını ve kendi değerlerine uygun bir yaşam sürmelerini sağlar. Özge Sezen Geliş’in İzmir’deki ACT uygulamaları, bireylerin zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine ve daha tatmin edici bir yaşam sürmelerine yardımcı olur. ACT’nin kabul, bilinçli farkındalık, bilişsel ayrışma, değerler belirleme ve kararlılık gibi ilkeleri, bireylerin kendilerini daha iyi anlamalarına ve yaşamlarında pozitif değişiklikler yapmalarına olanak tanır.

İzmir’de Kabul ve Kararlılık Terapisi ile duygusal esneklik kazanmak ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için, Uzman Klinik Psikolog Özge Sezen Geliş ile iletişime geçebilirsiniz. Profesyonel destek alarak, hayatınızı daha anlamlı ve tatmin edici bir şekilde sürdürebilirsiniz.

Duygusal esneklik kazanmak ve sağlıklı bir zihin için ilk adımı atmak adına, Uzman Klinik Psikolog Özge Sezen Geliş ile randevu alabilirsiniz. İletişim bilgileri ve randevu için aşağıdaki bağlantıyı kullanabilirsiniz:

• İletişim Sayfası: İletişim
• Telefon: +90 (530) 447-6943
• E-posta: [email protected]

Sıkça Sorulan Sorular

ACT’nin Diğer Terapi Türlerinden Farkı Nedir?

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), diğer terapi türlerinden bazı temel farklılıklarla ayrılır. ACT, bireylerin olumsuz düşünce ve duygularını değiştirmeye çalışmaktan ziyade, bu düşünce ve duyguları kabul etmelerini ve onlarla barışık yaşamalarını öğretir. Bu yöntem, bireylerin kendi değerlerine uygun bir yaşam sürmelerini teşvik ederken, zihinsel esneklik kazanmalarına yardımcı olur. Ayrıca, ACT’nin bilinçli farkındalık tekniklerine büyük önem vermesi, bireylerin anın içinde kalmalarını ve şu anki deneyimlerine odaklanmalarını sağlar.

ACT Seansları Ne Kadar Sürer?

ACT seanslarının süresi, bireyin ihtiyaçlarına ve terapi hedeflerine bağlı olarak değişebilir. Genellikle, bir seans yaklaşık 50-60 dakika sürer. Terapinin toplam süresi ise bireyin durumuna, karşılaşılan problemlerin karmaşıklığına ve belirlenen hedeflere ulaşma süresine göre değişir. Bazı bireyler birkaç ay içinde önemli ilerlemeler kaydederken, bazıları için daha uzun süreli terapi gerekli olabilir.

İzmir’de ACT Terapisine Nasıl Başlanır?

İzmir’de ACT terapisine başlamak için, öncelikle uygun bir terapist ile iletişime geçmek gereklidir. Uzman Klinik Psikolog Özge Sezen Geliş, ACT konusunda uzmanlaşmış bir terapist olarak hizmet vermektedir. Terapiye başlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

1. İletişime Geçin: İlk adım, randevu almak için Özge Sezen Geliş ile iletişime geçmektir. İletişim sayfasından veya +90 (530) 447-6943 numaralı telefondan randevu alabilirsiniz.
2. İlk Görüşme ve Değerlendirme: İlk görüşme, bireyin mevcut durumunu anlamak ve terapi hedeflerini belirlemek amacıyla yapılır. Bu görüşmede, terapist bireyin yaşadığı sorunları ve ihtiyaçlarını değerlendirir.
3. Terapi Sürecine Başlama: Değerlendirme sonrasında, birey ve terapist birlikte bir terapi planı oluşturur ve ACT seanslarına başlanır. Terapi süreci, bireyin ilerlemesine göre düzenli olarak gözden geçirilir ve gerekli ayarlamalar yapılır.

ACT terapisi, bireylerin duygusal esneklik kazanmalarına ve yaşam kalitelerini artırmalarına yardımcı olur. İzmir’de bu terapiden yararlanmak için, uzman bir terapist ile iletişime geçmek ve terapi sürecine başlamak yeterlidir.