Bunları Yaşıyor Musunuz?
- Normal bedensel belirtileri (örneğin baş ağrısı, nefes darlığı hissi, mide şikâyetleri veya yorgunluk) ciddi bir hastalığın işareti olarak yorumluyor musunuz?
- Doktorların açıklamaları size kalıcı rahatlık getirmiyor mu?
- Sağlığınızla ilgili internette sık sık araştırma yapıyor musunuz?
- Hastalık haberleri veya yakınlarınızın anlattıkları sizi endişelendiriyor mu?
- Kalp atışınızı, nefesinizi veya bedeninizi sık sık kontrol ediyor musunuz?
- Yakınlarınızdan sık sık güvence alma ihtiyacı hissediyor musunuz?
- Hastalanma korkusuyla bazı durumlardan/aktivitelerden kaçınıyor musunuz?
- Normal test sonuçlarınıza rağmen endişeleriniz sürüyor mu?
Yukarıdakilerden birkaçı size tanıdık geliyorsa,sağlık kaygısı yaşıyor olabilirsiniz. Yüz yüze veya online terapi seçenekleri hakkında bilgi almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Sağlık anksiyetesi neden olur?
- Geçmişte geçirilen hastalıklar: Kişinin kendisinin veya yakınlarının geçmişte ciddi bir hastalık geçirmiş olması sağlıkla ilgili endişelere zemin hazırlayabilir.
- Aileden öğrenilen tutumlar: Kaygılı bir bakım verenle büyümek veya evde sağlık ve hastalık konularının çok fazla konuşulması, sağlık anksiyetesi gelişme riskini artırabilir.
- Mizaç: Bazı kişiler doğuştan kaygıya daha yatkındır ve belirsizliğe tahammül edemezler. Bu da sağlık kaygısını tetikleyebilir.
- Bedensel duyumlara aşırı dikkat: Vücuttaki normal değişimleri sürekli izlemek, kişiyi onları fark etme konusunda zamanla ustalaştırır. Kaygı döngüsü başlamış olur.
Sağlık anksiyetesi yaşayanlara öneriler
- Sağlıkla ilgili internette araştırma yapma sürenizi sınırlandırın. Anlık olarak rahatlasa da uzun vadede sağlık anksiyetesini sürdürür.
- Vücudunuzdaki her değişikliği ciddi bir sağlık sorununun işareti olarak yorumlamamaya çalışın.
- Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite kaygı düzeyini azaltabilir ve yaşadığınız bazı fiziksel belirtilerin hafiflemesine katkı sağlar.
- Doktor veya yakınlarınızdan rahatlamak için tekrar tekrar güvence almaya çalışmayın.
- Vücudunuzu gün içinde sık sık kontrol etmekten kaçının. (Nabzı tekrar tekrar ölçmek veya cildi veya benleri sürekli incelemek gibi davranışlar kaygıyı sürdürebilir.)
- Kaygınız nedeniyle ertelediğiniz günlük aktiviteleri mümkün olduğunca sürdürmeye çalışın. Normal yaşamın devam etmesi, kaygının azalmasına katkı sağlar.
Ne Zaman Destek Almalısınız?
Herkes zaman zaman sağlığıyla ile ilgili endişe duyar. Ancak bu endişe gününüzün büyük bir bölümünü kaplamaya ve yaşam kalitesini olumsuz etkilemeye başladığında profesyonel destek almak faydalı olacaktır.
Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), sağlık anksiyetesinin tedavisinde etkili olduğu bilimsel araştırmalarla desteklenen psikoterapi yaklaşımlarından biridir.
Terapi sürecinde:
- Bedensel belirtileri daha gerçekçi ve dengeli değerlendirmeyi öğrenirsiniz.
- Kaygıyı tetikleyen tekrar tekrar kontrol etme ve güvence arama davranışlarınız azalır.
- Sağlıkla ilgili belirsizliklere daha fazla tolerans geliştirebilirsiniz.
- İnternette araştırma yapma ve felaket senaryoları üretme döngüsünü fark edersiniz.
- Kaygı yaratan düşüncelerle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenirsiniz.