Bunları Yaşıyor Musunuz?
- Başkalarının sizi olumsuz değerlendireceğinden endişe ediyor musunuz?
- Toplum içinde konuşurken veya bir şey anlatırken yoğun kaygı hissediyor musunuz?
- Yeni insanlarla tanışmakta zorlanıyor musunuz?
- Hata yapmaktan veya utanç verici bir duruma düşmekten korkuyor musunuz?
- İnsanların sizi yargıladığını veya eleştirdiğini veya düşünüyor musunuz?
- Sosyalleşmeden önce yoğun kaygı yaşıyor musunuz?
- Toplantı, sunum veya grup etkinliklerinden kaçınıyor musunuz?
- Sosyal ortamlarda yüzünüzün kızarması, titreme veya terleme gibi fiziksel belirtiler yaşıyor musunuz?
- İnsanlarla konuşurken ne söylediğinizi veya nasıl göründüğünüzü aşırı analiz ediyor musunuz?
Birçok kişi zaman zaman sosyal ortamlarda heyecan veya çekingenlik yaşayabilir. Ancak bu korkular yoğunlaştığında ve yaşamınızı kısıtlamaya başladığında, sosyal anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir. Yüz yüze veya online terapi seçenekleri hakkında bilgi almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Sosyal Fobi Rehberi
Sosyal Fobi Tedavisi
1. Psikoterapi
Psikoterapi, sosyal fobi tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), sosyal kaygıyı sürdüren düşünce ve davranışların ele alınmasında sıkça kullanılır. Sıklıkla kullanılan diğer psikoetarpi yöntemleri:
2. İlaç Tedavisi
Bazı durumlarda psikiyatrist tarafından ilaç tedavisi önerilebilir. Özellikle belirtilerin yoğun olduğu, günlük yaşamı ciddi şekilde etkilediği veya eşlik eden depresyon gibi başka sorunların bulunduğu durumlarda ilaçlar faydalı olabilir.
3. Grup Terapisi
Grup terapisi, benzer zorluklar yaşayan kişilerle güvenli bir ortamda bir araya gelme fırsatı sunar. Katılımcılar hem yalnız olmadıklarını görür hem de sosyal ortamlarda pratik yapma imkânı bulurlar.
Ne Zaman Destek Almalısınız?
• Sosyal ortamlarda yoğun kaygı yaşıyorsanız,
• Başkalarının sizi yargılayacağından veya eleştireceğinden sürekli endişe ediyorsanız,
• Sosyal etkinliklerden, toplantılardan veya yeni insanlarla tanışmaktan kaçınıyorsanız,
• Sunum yapmak, söz almak veya dikkat çekmek sizin için aşırı zorlayıcı hale geldiyse,
• Sosyal kaygılarınız iş, okul veya özel yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa,
• Kaygılarınız nedeniyle kendinizi yalnızlaştırmaya başladıysanız,
• Sorunun zamanla kendiliğinden geçmediğini fark ediyorsanız,
Sosyal Fobinin Fiziksel Belirtileri
- Çarpıntı
- Terleme
- Titreme
- Kızarma
- Ses titremesi
- Nefes darlığı
Sosyal Fobide Yaygın Düşünceler
- “Rezil olacağım.”
- “Beni yargılıyorlar.”
- “Aptal görüneceğim.”
- “Heyecanlandığım belli olacak.”