Blog

Eğer siz de kendinizi iyi hissetmek veya hedeflerinize ulaşmak için olumlama çalışmaları yapmış ancak fayda görmemiş biriyseniz yalnız değilsiniz. Olumlamalar, kendi kendimize tekrarladığımız olumlu ifadeler olarak tanımlanabilir. Genellikle gerçekleştirmek istediğimiz hedefleri, hayallerimizi, nasıl biri olmak istediğimizi belirtirler. Bu ifadeler motivasyonu ve

Hayatta kalmanın özünde çevredeki tehditleri algılamak ve bunlara müdahale etmek vardır. Bir durum tehlikeli olarak algıladığında tüm dikkatin tehdide yanıt vermeye odaklanması mantıklıdır. Ancak dikkatimiz gereksiz yere gerçek tehditler yerine algılanan tehditlere odaklandığında problemler ortaya çıkmaya başlar.  Sosyal açıdan endişeli kişiler

Utangaçlık ve sosyal fobi bazı ortak noktalara sahip olsalar da birbirinden farklı kavramlardır. Sosyal fobisi olan kişiler genellikle “fazla utangaç" kişiler olarak tanınırlar. Ancak sosyal fobisi olan kişilerin yaşadıkları problem utangaç bir kişiliğe sahip olmanın ötesindedir. Sosyal fobiyi ve utangaçlığı

Stres ve anksiyete arasındaki farkı bilmeniz ihtiyacınız olan profesyonel yardımı almanızı sağlayabilir. Stres ve anksiyete normal duygusal tepkilerdir ve aralarında ince bir çizgi vardır. Strese dışsal bir tetikleyici neden olur. Tetikleyiciler bir işin son teslim tarihi veya sevilen biriyle yaşanan tartışma gibi

Anksiyetenin odağında gelecek zaman vardır. Gelecekte kötü bir şey olacağını düşündüğümüz zaman hissettiğimiz sağlıklı ve normal bir duygudur. Adeta hayatta kalma şansımızı arttıran alarm sistemi gibidir. Tehlikenin yaklaşmakta olduğunu bize haber verir ve biz de kendimizi korumak için harekete geçeriz.

Stresin her zaman kötü olmadığını, bizi hayatta değer verdiğimiz şeylere bağlayan bir yönünün de olduğunu bilmek oldukça önemlidir. Kötü stres bize fayda sağlamazken, iyi stres gelişimin ve değişimin ayrılmaz bir parçasıdır.  Peki “iyi stres” ile “kötü stresi” birbirinden nasıl ayırt edebiliriz? Emotional

Stresin sıkıntı ve gerginlik yaratan durumlarla karşılaşıldığında hissedilen bir duygu durumu olduğu düşünülür, fakat bu doğru değildir. Stres, değişikliklere ve yeni durumlara adapte olmak için kullanılan fiziksel bir savunma mekanizmasıdır (Bozkurt11 ve ark., 2000). Bu açıdan bakıldığında stres zorlu durumlarla

ACT çalışmalarında psikolojik esnekliği geliştirmek için altı süreç üzerine pratik yapılır. Bu altı süreç; mindfulness, kabul, ayrışma, değerler, değer odaklı eylem ve gözlemleyen benliktir. Altı süreç birlikte uygulandığında yaşamaya değer bir hayatın yapı taşlarını oluştururlar. Steve Hayes, A Liberated Mind adlı

Hepimiz zaman zaman içinde bulunduğumuz ikilemlerin yarattığı stresi yaşamışızdır. Bu ikilemler farklı yaşam alanları ile ilgili olabilir. İlişkime devam mı etmeliyim yoksa ayrılmalı mıyım? İşimi seviyor muyum yoksa istifa mı etmeliyim? Hangi elbiseyi almalıyım? Bu sorular zihnimizde dolaşmaya başladığı zaman