Stresi yanlış tanıyoruz!
Stres terimini genellikle zorlu zamanları tanımlamak için genel bir açıklama olarak kullanıyoruz. Kendimizi baskı altında hissettiğimizde, bir yere geç kaldığımızda ya da işler istediğimiz gibi gitmediğinde gün sonunda kendimize “bugün çok stresliydim” diyoruz. Ancak bütün bu zorlu durumlar sırasında hissettiğimiz stresin
Egzersiz ve Psikolojik Sağlık
Düzenli egzersizin beden sağlığına faydaları kuşkusuz. Ancak egzersizin fiziksel olarak sizi güçlendirirken aynı zamanda psikolojik sağlık için de iyileştirici olabileceğini biliyor muydunuz? Egzersizin faydalarına örnekler Psikolojik bağışıklık sistemini güçlendirerek olası hastalıklara karşı korur.Sürmekte olan ruh sağlığı problemlerini daha hafif atlatmaya yardımcıdır.Alışkanlık haline
Nasıl Motive Olurum ve Harekete Geçerim?
Hedeflerinize ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini biliyor ama bir türlü harekete geçemiyor musunuz? İnsanların belirli bir davranışa doğru nasıl daha kolay harekete geçebileceğine olan merak yıllardan beri sürmekte. Değişmek istiyorum ancak motive olamıyorum diyenlerin sayısı azımsanmayacak ölçüde fazla. Birçok insan akademik
Depresyonun Gizli Belirtileri
Üzüntü veya umutsuzluk, depresyon denince akla ilk gelen belirtiler olsa da, depresyon sadece üzgün veya umutsuz olma ile karakterize bir sağlık problemi değildir. Depresyon, genellikle kolay teşhis edilebilen ve tedavisi umut vaad eden bir psikolojik sorundur. Ancak yine de tüm hastaların
Online Terapi’ye Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
"Online terapi mi yoksa yüz yüze terapi mi daha etkili?" sorusu, diğer psikologlar gibi benim de en sık aldığım sorulardan biri. Bu soruya açıklık getirebilmek için öncelikle online terapi ve online psikolog kavramlarının tanımlarına bakalım. Literatürde birbirinden farklı online terapi
Duyguların Kontrolü Elimizde Mi?
Diyalektik Davranış Terapisi'nde çalıştığımız en önemli becerilerden biri Duygu Düzenleme Becerileri’dir (DDB). DDB, kriz anlarında duyguları düzenlemeye yardımcı becerilerdir. Kriz anları doğası gereği yüksek stres yaratan, kötü sonuçlar doğurma ihtimali olan ve kişide dürtüsel davranış isteğine neden olan anlardır. DDB,
Hangi Tarzlarda İletişim Kuruyoruz?
Çoğu kişi ilişkilerinde kendilerine güvenlerinin daha fazla olmasını istiyor, ancak nasıl daha fazla kendine güvenen bir iletişim kuracağını bilmiyor. Kişinin kişilerarası iletişimde kurulan iletişim tarzlarını bilmesi, eksik veya gelişime açık yönleri fark etmesi ve üzerine çalışması için önemlidir. Bu yazımda temel
Bilişsel Çarpıtmalar
Farkına bile varmadan çevremizdeki her şeye kendi anlamlarımızı yüklüyor ve yorumluyoruz. Bir şeyin iyi veya kötü, tehlikeli veya güvenli olduğuna dair kararlar veriyoruz. Bu kararları verirken çoğu zaman bilişsel çarpıtmalar verdiğimiz kararları etkileyebiliyor ve gerçeği olduğu gibi görmemize engel olabiliyor. Bilişsel
Öz Şefkat: Şefkatin Öze Yansıması
Öz şefkatin ne demek olduğunu anlamak için öncelikle şefkatin anlamına bakmakta fayda var. Alanında öncü isimlerden olan Kristin Neff’e göre şefkat, çekilen acının açıkça görülmesi ve fark edilmesi, acı çeken kişiye nezaketle yaklaşılması ve yardım etmek için istek duyulması, acının
Online (Uzaktan) Terapi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Neden bir online psikolog ile görüşmeliyim? Online (uzaktan) terapiye başlamak için birçok farklı neden olabilir. Hayatınızda zorlu bir dönemden geçiriyor olabilirsiniz ve desteğe ihtiyacınız olabilir. Kendinizi daha iyi anlamak ve daha sağlıklı seçimler yapmak istiyor olabilirsiniz. Hayatınızda veya ilişkilerinizde tekrar eden